Czy jest to możliwe żeby coś osiągnąć ćwicząc 2 dni, dwa dni przerwy?? Zaczne od początku... cwicze juz pare ładnych lat lecz bez wiekszych osiągów a jak juz sie osiagnelo to sie przestalo trzymac diety i tak w kolko, ogolnie z budowa ok i z kondycja. Natomiast chcialbym teraz sporo przytyc. Cwiczylem ostanio 2 etapy, wprowadzajacy i odrabianie [...]
[...] (dojazd na trening zajmuje mi 4 godziny - wiem że długo, ale ja kocham ten sport ). W pozostałe dni (3x tydzień) chodzę na siłownię. Problem w tym, że po treningu rugby nie jestem w stanie ćwiczyć na maxa na siłowni bo jestem strasznie zmęczony. Jaką odżywkę powinienem sobie kupić żeby szybciej się regenerować i co powinienem jeść po treningach?
[...] siłownię chodzę praktycznie co dzień ale nie ćwiczę non stop tego samego jedynie brzuch 3 razy w tygodniu. Wiem że trzeba trzymać dietę lecz ja nie mam kasy ;/ ale próbuję jeść zdrowo ;D I teraz moja prośba: czy mógłby mi ktoś poradzić w treningach żeby jak najwięcej tłuszczu spalić jaką dietę zastosować(ew. rozpisać) aby przyniosło mi to [...]
Cześć wszystkim mam na imię Marcin,mam 16 lat,wazę 82 kg,wzrost 183cm,wyciskam 110kg nie wiem co jeszcze chcecie wiedzieć.chciałbym się dowiedzieć co mam jeśc zeby dojść do 90kg wiem też ze bez odzywek się nie obejdzie.piszcie pozdro
siemkaa !! mam male pytanko !! chcesz cos sobie kupic gainera albo bialko ?? tylko nie wiem co dla mnie jest dobre !! teraz powiem cos o sobie : waze 90,5 kg wzrostu 187,5 cm , budowa taka w sam raz, cwicze okolo 1 roku z malymi przerwami i cyklami regeneracyjnymi !! i chcem jesc gainera albo bialko po to aby to utrzymac !! bo od stycznia zaczynam [...]
Witam, Zmienilem ostatnio pore trenigow i troche sie wszystko zaczyna rypac. tzn. rowerek+cwiczenia na brzuch, przesunalem z rana na wieczor na 10.00. Jem normalnie w miare (nie chce rozpisywac tutaj diety ale byla juz sprawdzana i jest OK). Chodzi o to ze celem cwiczen miala byc redukcja a wychodzi przybieranie na wadze ( po 3tyg. takiego [...]
Witam wszystkich! Co sądzicie na temat jogurtu naturalnego? Czy to dobre zrodło bialka i czy mozna jesc codziennie. Mam taki przepis i mozna go zrobic samemu w domu , dodac jakies owoce i jest całkiem smaczny , tylko czy polecacie takie zrodło bialka?
Witam, mam pytanie mianowicie prędzej jadłem przez jakiś czas placki owsiane (2 jaja, 100g płatków owsianych, migdały etc.), ale niestety to mi się przejadło i nie chcę na ten moment normalnie placka widzieć na oczy. Zamiar mam płatki owsiane gotowane jesć z jogurtem naturalnym na słodko (tzn. banan, suszone owoce). Niestety nie mam pomysłu czym [...]
no wlasnie mam takie pytanko: jestem na nisko w/w staram sie nie przekraczac 30 gram w/w dziennie bo zalezy mi na redukcji tkanki tluszczowej, ale nie usmiecha mi sie spozywanie tluszczy z powodu (wprawdzie malego ale jest) cellulitu na mojej pupci, skoro nie tluszcze a wegle tylko z warzyw to hmm nie za duzo pozostaje mi do jedzenia... oprocz [...]
[...] pump efekty nawet dobre lecz nie jestem zbytnio zadowolony ale to wynikło z tego że nie przyłożyłem sie dobrze do treningu itd. Mam Zamiar kupic Xpand ile tego kupic? jak to jeść ? co do tego itd. Brałem 2 razy kreatyne mono raz nitrobolon2 i dzis zakoonczyłem shotguna z cp. Mysle ze na następny cykl Xp będzie dobrym produktem czy sądzicie że [...]
Witam!! otrzymalem ostatnio od znajomego okolo 1kg bialka z Danone (chyba kazdy wie o co chodzi). Orientuje sie moze ktos co to za bialko jaki ma sklad i wogole czy oplaca sie je jesc. Znajomy zalecal mi 1 lyzeczke na 1 litr mleka. czekam na odpoeiedzi i z gory wielkie dzieki
witam! takie pytanie mam mianowicie jesli trening zrobie o 19 (bo wczesniej nie moge) skoncze ok 21, posilek potreningowy zechlam 40min. pozniej, to bedzie juz ok. 22. z tego co czytalem w madrych ksiazkach to ostatni posilek powinno sie jesc o 18-19, kilka godzin przed zasnieciem. a wiec czy zaraz po tym posilku potreningowym moge isc spac z [...]
Witam otoz wczoraj mnie rozlorzyla choroba 40stopni goraczki bol glowy co zjem to zwymiotuje i sie strasznie boje o to ze wszystko strace co przez ladne pare miesiecy budowalem tzn miesnie bo wg nic jesc nie moge. I teraz moje pytanie jest takie czy jezeli strace te pare kg to szybko to odbuduje ?
Siema mam problem bo przez prawie rok cwiczylem spiltem tym podstawowym bez przeróbek praktycznie cel masa i przytyłem może 5kg a może nawet nie bo nie pamietam swojej wagi początkowej ale za to siła wzrosła znacznie ale moim celem jest Masa! i nie wiem co robic myslalem na FBW zeby sprobować czy waga pojdzie w gore tylko że nie mam diety a wiem [...]
Pytanko.Co radzili byście jeść (taka jak by dieta) żeby zwiększyć swoją masę mięśniową( nie tłuszczową)wiem że jak najwiecej białka itp. ale konkretnie co?Typowej diety raczej nie będe robil bo nie o każdej porze moge zjeść ogranicza mnie szkoła i treningi piłki nożnej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat 188cm wzrostu i warze 82kg . Chciałbym zrzucić z 7-8 kg i nie wiem jak to zrobić ograniczyłem fast food i słodycze do 0 . Co muszę jeść żeby chudnąć ? . Dodam jeszcze że gram dużo w piłkę ;) 3-4 razy w tygodniu ;) . I moja waga stoi w miejscu co zrobić?
[...] miesiąca. Ostatnio czytałem, że warto wrzucić jakąś odżywkę białkową w trakcie redukcji (bardzo by mi to pasowało, ponieważ w przeciwny wypadku na drugi posiłek musiałbym jeść bułkę sojową). Ze względu na ograniczone fundusze (jestem studentem) oraz brak dużej ilości czasu musiałem lekko zmodyfikować dietę. Co powiecie na taką dietę? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem od miesiąca na redukcji. Staram się jeść okolo 1700 kcal 2g białka na kg ciała / do 200 g węgli / i tak max 50 g tłuszczy. Problem jest taki. Przez pierwsze 2 tygodnie zszedłem po około 1.5kg masy ciała. Teraz to troszkę stanęło. I nie widać takich efektów przez 2 nastepne. Waga początkowa : 83 kg. Waga po miesiącu : 78 kg Pas na [...]
Cześć mam 24 lata i 183 cm wz oraz 90 kg masy ciała Od ok tyg zacząłem przygodę z siłownią .. Chciał bym spaść do wagi 75 - 80 kg .. Staram się w ciągu dnia jeść 4 posiłki ... przez cały dzień ok 2200 kalori .. Na siłowni na początku mam 10 minut rozgrzewki na bieżni a potem 6 ćwiczeń siłowych plus po tym 30 minut bieżni .. Co mam jeszcze [...]
[...] do 135 kg i mógł się powalić wykonaniem 19 powtórzeń wyciskania leżąc z ciężarem 190 kg. Od wielu lat spożywa olbrzymie ilości pożywienia, starając się codziennie dostarczyć organizmowi 10 000 - 12 000 kalorii i przy każdym posiłku jeść około 100 gram białka, a przeważnie je 9 razy dziennie, co oznacza, iż Greg je 900-1000 gram białka dziennie."
